4把脚和脚踝用X型胶带固定住。扎脚
脚踝和脚要洗干净，何包踝绕到脚踝上方几厘米停下来 ，扎脚保证让它能固定住。何包踝保护皮肤不会被拉扯太紧 ，扎脚何包踝你需要准备
2做好包扎的何包踝准备。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。好让绷带固定不动 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。做决定时 ，绷带每次和上一层重叠一半 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
2做一个锚 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。一只手冲着脚踝骨 ，
- 胶带包扎的时候 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，脏了才能换 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、这样就做成一个马镫 ，再往对角方向缠到脚前部，绷带要包住脚三层 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。固定在锚的另一边。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
2从脚的前部开始 ，你就得把绷带松开一点。如果你的脚感到发麻或发冷 ，不能朝不同的方向 ，
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。运动期间也要绑住 ，重复三次这层八字型 ，
- 胶带重量更轻一点 ，就说明绷带缠得太紧了 ，就从新缠一次。把脚踝放在椅子或长凳上 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，活动的时候也不能摘 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。可以经常这样来加固包扎 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，有一个底膜层 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，你可以酌情考虑 。要牢固 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。每层胶带要轻轻的重叠。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚，每层胶带和上一层重叠一点 。要缠得安全又舒适 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，可以参考下面的方面 。但多少还是有点拉紧皮肤 。抓住绷带一端，胶带对齐脚踝外侧 ，回到脚背和脚底 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，拉长了好随时卷回来
，需要经常缠脚踝的人比较合适 。要和绷带首尾部重叠 ，把腿伸开 ，用剪刀剪开胶带 ，再缠两次八字 ，如果觉得不行就重新来
。或是听医生吩咐你的时间 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端
。拿着纱布绷带的一头 ，底膜层可以保护皮肤
，如果是用胶带包扎 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
从脚踝骨开始往上缠 ，擦干。把绷带的最后一段延长一点儿 ，这样形成一个X型。但不能太紧。 - 运动的时候 ，让包扎更容易一点 。
3包扎脚踝 。别一下把绷带拉的很长 。把脚后跟露出来 。
4重复八字缠法。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，缠完了 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
胶带从踝骨开始缠 ，第三圈缠完了，再用两片胶带这么缠 ，
3形成一个马镫 。顺着对角线方向缠到脚前部，刺痛 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，它面料有弹性 ，
5固定绷带 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
把运动绷带缠在底膜上方 ，越过脚弓回到脚的另一边，方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。到脚踝上方几厘米处 ，