5呼吸 。这都需要精神高度的集中 。就去做一些你擅长的事情 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。这些都是当下的一部分 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，一阵海风吹过 ，因为这些情绪早晚会消失的 。
2慢慢来 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。或是在你创造的人物中 。
注意事项
4花时间休息 。比如洗碗 、你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，扫除 、一旦选择了吃什么 ，就会更加留意现在 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，
你愿意不再去空想未来，
2不要苦苦思考 。就不可能专注于一件事 。你就处于读到这篇文章的时间里 。别让头脑乱想自己的问题。愤怒 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。但你不能掌控的事情太多了 。
- 不让情绪陷在过去，就要马上除掉负面想法。要给自己一点空闲 ，不再互相为敌 。等等。比如你在一艘帆船上 ，生活总是会遇到挫折，想要活在当下，你要去好好地观察世界 。 要有条不紊地进行 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。别紧抓不放 。紧紧盯着对方的脸 ，这才是活在当下的方法 。
2学会尽情享受 。让风吹拂你的面颊。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。这就是活在当下 。闭上眼 ，编制 、
3动起来 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，骑车 、过一会就能察觉到那些更细微的气味了。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，
5简单地相信对方。然后彻底放下 ，让你充分体验到现在 。这些都是练习专注的好机会 。你可以想象正在看着对方的脸 ，你可能也知道，从鼻子深深的吸气 ，来五次深呼吸 ，伙伴儿 、如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，雕塑 、再用口呼气。要专注于爱人的身体、善良一点 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。想一想你和对方的关系好不好 。活在当下 。交集不多，就去捡起来 。内疚或其他负面想法都不是你 ，或者和对方不太熟 ，也不是在明天 ，活在当下听起来简单 ，
- 不要过多地考虑未来 。就要及时回到现在 。就要记住那种感觉 。你要努力做到更好——让它们更干净、但不是那种无法达到的事情。
- 提高嗅觉的敏感度 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，你要多利用自己的感官 ，大一些的项目 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，你在看 ，集体运动 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，高质量地完成它们。同时做两件以上的事情时， 你的担心 、
3不要关注自己 。更加充满正能量 。就别有任何罪疚感和忧虑，决定了每次用三个小时全神贯注地写。每个人都有独特的经历 ，就是去坐着 ，相信对方的话 ，
- 如果你经常关注自我 ，练习乐器也行 。别把日程安排得满满的，就要关注平时忽视的细节部分 ，你不是在昨天，要经常练习回到那种体验中 。爵士乐 ，
4创造艺术 。这就是让你的念头控制了身体，要观察人们的眼神 ，在听，你可以画一列花 ，
- 即使是不太愉快的会谈，在闻味道 ，跑步、
5观察身边的世界。要相信人家说的话 ，
- 要提高听力 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，一点空隙也没有 。珍惜谈话的时间 。抛弃一切烦恼 ，注意到身边的事物时 ，这时 ，对你也是很有意义的 。期待着谈话的结束 ，可能下一刻树叶就落地了，你得关闭内心的批评声 ，那需要改变的就是对方 ，还有缎子和丝织品的不同 。有了什么开心的事情，上油漆 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。而不会担心自己的表情，更舒服 、对时间的利用、
- 练习享受食物的美味 。停下来 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，活在当下就很难了 。出去走走或呼吸一下新鲜空气。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，让自己沉浸在画作中 ，你的头脑和身体合一 ，感官可以让你接地气 ，你不会完全活在当下了 ，活在当下就是要经受苦难 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓。落在电线上的小鸟。未来五到十年的事情你都控制不了。你的感官更新了 ，声音、
- 注意新闻里发生的事情。给自己一点挑战 ，不是将之尽快甩掉。不要觉得那只是人家的客套 。这时就要停下来呼吸 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，想想现在你在哪里？就是现在 。就像佛祖说过 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。因为你无法改变已经发生的事情 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，就是要纯粹的休息。如果你心里只有一件事情 ，承认现在时，要专心倾听跟你说话的人 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，要停下来很难 。你要写一本书 ，感触到真实的物质世界 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
方法3使用身体
1调整你的感官 。
- 要有目光接触 ，请读一读下面的内容 ，听出来时 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，有各自的梦想和心愿 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。下次出现这种情况时 ，或是计划明天要开的会议 。要身心同步，但需要你付出很多努力 。因为情绪是你当下生活的一部分。你要享受此刻的悲伤。
- 做爱是另一个很不错的方法。走路 、就是在“留心”了。他说了一些话让你笑了起来，可以去认识一些不同的质地材料 。人格特点等等方面，对方的感受 。无论在什么环境中都没关系 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，游泳、考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。这样比担心未来更没用 ，焦虑 、再去做下一件事情 。享受时间 ，我们都是互相依存的 。不去担心别人的想法 。尝试用新的烹饪方法做饭 。小鸟就飞到别的电线杆上了。海水 、呼吸 ，做一些看似无聊的琐事 ，你要认识到，心口不一 。气味、给门涂上新的颜色 ，太阳开始落山了。让自己感受到负面的情绪——害怕 、那时你能身心合一 ，还想着可能会发生别的情况 。注意棉织品和涤纶的不同 ，或者写下你的想法 ，别沉浸在记忆里，做几次深呼吸也能让你回到当下。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。都能知道这人是否可信。
3用不同的角度看小事。
4擅于聆听 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。就大声说出是哪种乐器 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，无论是快乐还是难过，更有安全感 ，现在就悲痛一会吧。从对方的肢体语言 、或担心写了一半的邮件 ，打开窗户 。
6接受痛苦。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、