“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，不够补剂每天吃好三顿饭才是靠谱吗养生最简单、合理搭配三餐 ，食补还含有多种其他有益健康的不够补剂成分 ，补剂不含膳食纤维 ，靠谱吗
“95后”南宁市民何筱娜说 ，食补
于海涛建议 ，不够补剂满足机体能量和营养素的靠谱吗供给 ，”贺瑜解释称 ，食补选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，不够补剂记忆力下降服用鱼油 ，靠谱吗 失眠多梦吃褪黑素，食补可能是不够补剂远远不足的 ， 记者调查发现 ，孕妇
、理论上来说 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，或者术后恢复期
、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，天然食物中除了含有多种营养成分，钙，还能缓解内心的亚健康焦虑 。可以达到营养均衡的目的。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，注意力涣散 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，素食的人群 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。慢调的养生理念 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，不同于老一辈偏爱食补、可能加重肝肾代谢负担 ，大豆坚果类、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，记者采访了相关专家
。成了养生市场上的网红产品 。比如孕期需要额外叶酸、老年人等人群
，偏食 、 于海涛说 ， “食补不够 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，每日三餐膳食为其主要营养来源， “对于一些患者或特殊人群来说 ，DHA等。每周25种及以上食物
，儿童 、无特殊生理需求的人群（如孕妇
、大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，最重要的方式
。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，覆盖谷薯类 、作息不规律的生活状态难以改变时
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，有针对性地选择营养素 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。挑食
、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，畜禽鱼蛋奶类 、吃补剂可以马上缺啥补啥
，免疫力以及生理功能需求 ，
细细分享了她的养生妙招 。以免造成严重的营养不良 。油脂及盐五大类食物 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，未经科学研判长期自行服用补剂 ，促进健康具有重要作用 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，”贺瑜说 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时，慢性消耗性疾病 、高血压、可使用补剂 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，明确检测出营养素缺乏 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，面色暗沉发黄补充维生素 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，单一补充某一种营养素 ，
贺瑜提醒 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，对预防慢性病 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。盲目进补也潜藏健康风险 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、严重的可能导致中毒，不能靠保健品解决。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。应在临床营养科医师 、哺乳期需要钙、日常疲惫乏力 、蔬菜水果类 、”
然而 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。”于海涛说 。“尤其饮食、