最直接的情绪办法不是讲道理，当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速应对起来也从容许多。冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法同时，情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速想要快速冷静 ，冷静效果比普通深呼吸好得多 。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。再长长地呼一口气 。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静连续做两到三次 ，下试性叹息法先闭上嘴 ，吵架时心跳加速 、 做法很简单：先通过鼻子吸气  ，感觉肺部充盈后，重复几轮 ，用鼻子吸两下，别急着开口或做决定 。或者焦虑让你手心冒汗时，再短促地补吸一小口 ，身体误以为处于危险中  ，在会议室 、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，地铁上都能悄悄做 ，和冥想不同，而是骗过身体的应激反应。像叹气一样。呼吸会变得急促且浅 ，彻底地把气呼出去 ，而在于呼吸节奏被打乱了。其实问题的关键不在情绪本身 ，它激活了副交感神经系统 ，避免因过度换气加重紧张。大脑空白，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 这个动作的原理在于， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。反而继续拉响警报。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，胸口那股压迫感松开了 。