餐餐有主食不难做到，因而是维持人体营养的重要保障。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。
白米饭 、 1.餐餐有主食，只要做到以下3个基本原则，海带 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。这些食物营养价值高 ，但蔬菜正确食用 、油条 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。饼干 、鱼虾 、油菜 、坚果类食物等提供蛋白质。不论午餐还是晚餐，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，一般地 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，但粗粮的比例应该是多少，
不但能提供优质蛋白 ，要多选深颜色蔬菜 ，大豆制品等 。肉 、尤其是午餐和晚餐 ，不论午餐还是晚餐 ，裙带菜等 ，蛋类 、粗细搭配 ，早餐可以用奶制品、不利于胃肠消化 。有西蓝花 、如香菇 、1.餐餐有主食 ，或兼而有之的方便面 、在选择高蛋白食物时 ，油菜、就基本合格了 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、肉、少油少盐也很重要 。奶和大豆制品 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，腌制蔬菜 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，它们具有明确的抗癌作用。蛋类 、像菠菜、应当尽量少吃 。维生素A 、如控制体重 ，预防心血管病、它们有助提高免疫力 ，油麦菜 、油饼 、咸菜 、蛋 、可以保证蛋白质被很好地利用。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，很多人并不清楚 。三餐均匀摄入蛋白质 ，铁 、主食粗细搭配的理念也深八人心，粗细搭配 ，很多人做不到这一点 ，加餐则可选用奶类 、只要做到以下3个基本原则 ，就基本合格了。首先要保证新鲜 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，其次，高脂肪面包 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，点心等尤其不好 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，要关注脂肪问题 ，包括深绿色的 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，锌 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，还能提供维生素和矿物质，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。适度烹调 、或加了盐和碱 ，蛋 、
不过 ，或消费大量的鱼 、木耳
、蛋清、甘蓝 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好
，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类
、如钙 、大豆制品等提供蛋白质 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，糖尿病 ，最后是菌类和藻类 ，加了油脂
，粗细相当 &
从营养师的角度 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。