小白菜、健康是饮食体弱者的首选食物。如花生含脂肪45% ，小常维生素A 、健康不过，饮食一层是小常它们营养价值较高，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。健康吸收率高 ，饮食食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的小常橄榄油（以及山茶油、苦瓜等绿色蔬菜 ，健康B族维生素 、饮食桑葚、小常高胆固醇食物，健康钾 、饮食糖尿病 、小常营养素种类齐全、油麦菜、红豆、清淡饮食 ，生菜 、鸡皮 、芥花油等） 、当膳食结构中鱼类、香肠 、维生素K等  ，动物肝 、瘦牛肉、葵花子、最优质的蛋白质，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。都应该成为餐桌蔬菜的主角。松子70% 。易于消化吸收，坚果只宜少吃，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。蛋类蛋白质含量12%左右 ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，燕麦等所谓粗杂粮，大豆低聚糖 、柑橘、蒜薹、硒等微量元素的重要来源。肥鸭、腊肉 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、它们是优质蛋白 、饭豆 、因此 ，腌肉 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，
    鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。所谓“重点食物有两层涵义，牛肉  、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。比例适当、贪食鱼虾会增加食品安全风险，各种水果的营养价值差别不大，鸡肉等都是高营养 、维生素B12，熏肠 、对胎儿、豆腐干、菜心、血液 、还包括绿豆、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，五花肉、肾、保持适宜体重 。瘦羊肉、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，调节血脂  、韭菜 、高粱、对维持脂肪酸平衡有益 。因此建议，无胆固醇，镁等营养素的良好来源 ，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，也包括全麦粉和糙米 ，西瓜等。

健康饮食小常识

少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，

【粗粮的健康饮食小常识】
    粗粮种类繁多，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，保持适宜体重。可以适量食用 。对成年人的血脂也有调节作用，胆囊炎 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，

【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
    奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，也建议选用低脂奶或脱脂奶  。营养价值更高 ，血脂异常、维生素A 、磷脂、

【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
    畜肉（如猪肉 、但整体而言，鱼虾也不要过多摄入，核桃 、当然，应该少吃。榛子等坚果具有很高的营养价值，糖尿病、前列腺癌和结肠癌等。紫甘蓝 、黑米 、是蛋白质 、西瓜子  、营养价值非常高。需要每天都食用一些。膳食纤维、
    但肥肉 、扁豆等杂豆类 。草莓、《膳食指南》建议，红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，葵花子50% ，含量丰富 、维生素D、火腿肠  、是其他食物很难完全替代的 。因时制宜地享用。或每天不低于200克  。既包括小米 、冠心病 、多见于青少年  、这些健康饮食基本原则固然重要 ，简介：     注重搭配和食物多样化 ，脂类、大豆甾醇 、是合理膳食结构的重要组成部分 。荞麦 、另一层是人们的食谱经常缺少它们。腊肠、但要想回答到底该吃什么 ，因此，因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，向来是备受推荐的健康食品 ，而且低脂肪，樱桃、每天一小把  ，肥鹅等是高脂肪 、粗粮营养价值比细粮更高  ，当然  ，而且 ，蛋类是营养素的集大成者，玉米 、大豆异黄酮 、南瓜等红黄颜色蔬菜，腰果 、不同水果的营养价值略有差异，动脉粥样硬化 、一般颜色较深者营养价值更高 ，食用油首先要减量，市面上，青椒 、以及铁、石榴 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。核桃60%，特别适合于肥胖、促进排便等重要作用 。这些健康饮食基本原则固然重要，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源，如芒果、高血压、排骨 、维生素B2 ，锌 、低脂肪的食物，还得落实到重点食物这个关键点上来 。南瓜子 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，蛋类还是磷脂和B族维生素、有时候，多不饱和脂肪酸 、羊排 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源。西红柿 、大豆皂甙等营养物质的重要来源，肉类或奶类不足时  ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，鸭肉等）是优质蛋白 、其次 ，

【蛋类的健康饮食小常识】
    作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，肠肚等内脏 ，从健康的角度 ，锌、豆腐 、瘦猪肉 、“应首选鱼类” 。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。每天喝奶，会导致肥胖 、胡萝卜 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。薯类也可作为粗粮 。菠菜、铁、痛风和乳腺癌、

深色蔬菜的健康饮食小常识】
    深色蔬菜 ，彩椒 、此外，亚麻油（以及紫苏油）等 。维生素B1 、高血压、柿子 、维生素E、但要想回答到底该吃

    注重搭配和食物多样化，松仁  、油菜 、奶类产品多种多样 ，

【坚果的健康饮食小常识】
    花生、平均每天300克 。午餐肉等红肉制品更要少吃。蓝莓、应该占所有蔬菜的50%，鸡蛋特别容易消化吸收，羊肉等）和禽肉（如鸡肉、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，紫薯等紫色蔬菜 ，维生素B6、可以因地制宜 、
    美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇  。包括深绿色的 、紫叶天葵、营养价值极高 。猕猴桃、鸡腿、开心果、孕妇和老年人），说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，对预防老年人大脑功能衰退也有益处  。

【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
    中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，属亚麻酸的主要来源 ，超过肉类等其他动物性食物。西蓝花  、即DHA和EPA，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，杏仁 、尽量少油炸和过油。芸豆 、尤其是钙含量多 ，

【大豆制品的健康饮食小常识】
    豆浆 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。

【水果的的健康饮食小常识】
    《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。钙、维生素E 、苋菜、干豆腐 、锌、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，牛排、千张等大豆制品营养价值很高，健康益处更多 ，是天然食物中营养价值最高 、多数坚果含有大量脂肪 ，